co po treningu

Zaczynamy 2 tydzień poważnego treningu chociaż to już 3 w wyborze pierwszego chwytu, ponieważ kontynuowałem a nie zaczynałem od początku. System treningu: 3,4,5,6,7,1,2 Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 4 ostatnie już bardzo szarpane. 2. Szeroko 2 ///6 3. Neutralnie 3 ///14 4. Nachwyt 4 ///9 5. Neutralnie 5 ///9 6. Wąsko nachwyt 6 [...]

[...] bieżnia 1. Schodzę najniżej jak można. Ostatnie dwa powtórzenia z 50 kg już mi nogi latały więc zdjęłam. 2. Bardzo ciężko mi tu o progres 3. Porównuję do przedostatniego treningu bo był na tych samych maszynach. Tutaj te 36 kg muszę się mocno zaprzeć żeby w ogóle przyciągnąć tą linkę bliżej  4. Dzisiaj było mi bardzo niewygodnie, nie mogłam [...]

[...] winogrona w formie płynnej których nie ma w rozpisce (czyt. wino :P) Dzień 43 18.10.15 Miska jak na weekend bardzo ładna. Banan z WPC i migdałami to szybkie wspomaganie po treningu. Już w trakcie treningu mnie słabość ogarnęła okrutna- za duża przerwa miedzy posiłkami. Było mi tak słabo że myślałam że zemdleję i na wytrzymkę nie było szans. [...]

[...] 8 kg kettle (10 kg nie było a 12 się boję jeszcze) 3 serie Czas: 16:45 Czas: 14:50 Czas 16:12 1.a Ciężko mi się dzisiaj wypychało to 80 kg 1b. Praktycznie w trakcie treningu konsultowałam w SPAMie czym zastąpi RDL bo schylając się boli mnie kręgosłup stąd zmiana i stąd zmiana w trakcie ćwiczenia bo małe nieporozumienie było na początku [...]

[...] ze 3 truskawki zanim doszłam do domu i ich nie policzyłam :P Brzuch: OK Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), cynamon do kawy, BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: owsianka z białkiem truskawkowym i truskawkami Przekąska: sałatka jarzynowa, arbuz Obiad: Kotleciki po azjatycku, sałata, pomidor, ogórek, kasza gryczana [...]

Po treningu siłowym który teraz mam to bym się na saunę nie wybierała bo jednak mocno zmęczona wychodzę, ale jak mi się uda czasem to sobie zrobię taki dodatkowy dzień. Z wychodzeniem to u nas sytuację uratował śpiworek ocieplany wełną. Małego w dresach i kominie wrzucam do niego i jest jak na razie wystarczająco. Ale on malutki i w wózku to co [...]

witam dzis dzien bez treningu silowego ale za to miałem trening interwalowo-aerobowy tzn ,jezdzilem rowerem w terenie ,niezłe podjazdy i zjazdy teren trudny i ciekawy , trzymałem HR miedzy 120 a 165hr, niezle dało mi to popalic czas treningu 1h40min spalone cal-1276cal spalony fat-136 radosław88 dziekuje za wpis i rady 80g ryzu [...]

[...] wypisana jeszcze ale PAni tak miła że mi wypisała na miejscu ;d I dała liste obecności do podpisania bo niestety jeszcze aniu razu nie mogłem byc na zajęciach ;d A co do treningu, poszło jak najbardziej ok;-) Ku mojemy zdziwieniu nawet na początku nie było zamuły jak to u mnie bywa. Po treningu nawet byłem zadowolony z wyglądu, ale waga dzis [...]

[...] jak większosc smaków sfd bardzo dobre;-) nie mdłe nie za słodkie, wyraziste;-) rozpuszczlnosc jak widac bez zarzutów, piany tez tyle co nic i fotki szamy;-) do białeczka po treningu ryż z jabłkiem i cynamoenm /SFD/Images/2015/11/1/329c878da2604f0d9df02177c5554bfb.jpg na śniadanie omlecir;-) [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu Micellar Casein - na noc A.M.G. - przed treningem Hi Anabol Protein - na śniadanie A.M.G. przed treningiem i wiecej słów nie potrzeba .... [...]

[...] Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłki uwzglednione w tabeli http://www.iv.pl/images/71091272171636641452.jpg [...]

[...] i wjecha super trening na hammerach w seriach łączonych , plecy mało co nie eksplodowały :-) potem 30 min bieżni i mozna bylo wracać do domu , a ze mogłem czita walnąc po treningu w formie domowego zarcia to wpadł makaron z leczo z kiełbasą %-) po drodze wstapiłem do netto i gdy zerknąłem do lodówki moim oczom pokazał sie lód daim mój [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/27/d6420592ddb0404db3a4e03667f3de28.jpg [...]

[...] A dochodząc do konkluzji, czy na podstawie w/w badań i nie tylko możemy wysnuć następujący wniosek: Wszystkie WW proste, niezależnie od rodzaju i IG możemy śmiało wrzucać po treningu, zaś wszelkie węgle złożone spełnią swoją rolę w pozostałych posiłkach. (?) Wszystko zależy od ilości tak naprawdę, ja bym kwestie IG odłożył na bok przy wyborze [...]

[...] białka 100g tłuszczy Suple: rano: witaminy i minerały, omega 3, 5g kreatyny, 5g aminokwasów prostych po 2 posiłku: omega 3 przed treningowo: cytonox, 5g BCAA, 5g kreatyny po treningu: cytocell, 60g Carbo, 5g BCAA, 15g aminokwasów prostych przed snem: 5g BCAA, ZMA Trening będę wpisy dawał na bieżąco Jutro ruszam, bo już nie wytrzymam! Akop wróci [...]

[...] niech doda 3-4 razy trening aerobowy o stałej intensywności który znacznie poprawi apetyt (trzeba pamiętać aby przede wszystkim wliczyć i uzupełnić wydatek energetyczny po treningu aerobowym ) W kulturystyce takie coś nie przejdzie, dla przeciętego zjadacza chleba można próbować. Acha i tam pisałeś o tym poście to i nawet w Twoim artykule gdzie [...]

[...] - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 - 15 gram S.A.W. - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 70 - 100 gram Vitargo electro-energy - 50 gram ISOLATE 100 - 3 kaps CREA9Xtreme - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - [...]

[...] z 20 gram z odżywki i dodaj 30-30 gram płatków owsianych. bo 2 posiłek będziesz miał dopiero za 4 godziny co jest troche długim okresem czasu. 2 posiłek to raczej walnij po treningu siłowym i zjedz kolejny trochę później niż 18. Czyli musisz dać w 2 posiłku coś normalnego do zjedzenia bo nie wyrobisz, a tego gainera wypić po treningu siłowym, [...]

[...] i Środa natomiast Wtorek, Czwartek, Piątek zrobię interwały. Dodaję 1 serię interwału i obciąłem 50g węgli w DT tylko i co za tym idzie całą pulę węgli od dziś wrzucam po treningu wcześniej tylko posiłek B+T wpada, dziś tak właśnie 5 jajek wpadło i 1,5h po treningu wleciało 200g ryżu+ 200 kurczaka. W poprzedniej redukcji to stosowałem i dobrze [...]

[...] good) CZAS TRWANIA: 42dni SUPLEMENTACJA: Xpand energized DYMATIZE + TCM OLIMPa DAWKOWANIE W/W SPECYFIKÓW: -Dzień treningowy rano 3caps. TCM, przed treningiem XPe, po treningu 3 kaps. TCM (czasami gdy rano byłem bardzo zmęczony brałem połowe porcji XP rano zamiast TCM...) -Dzień nietreningowy rano XPe, po południu/wieczorem 5 kaps. TCM [...]